Quante ripetizioni si eseguono per ogni esercizio?
Collo, schiena ed anche richiedono un numero di ripetizioni totale di almeno 50 per ogni esercizio (comprese ripetizioni lente e veloci), per quel che riguarda gli altri ne sono sufficienti circa 30: è importante però farne un po' di più se tali zone sono rigide o, in qualche modo "a rischio". Un violinista, ad esempio, può dedicare un minuto in più a polsi e spalle in quanto aree più soggette a tensioni; chi passa molto tempo con le gambe ferme (in piedi o seduto) può aumentare i benefici semplicemente con un minuto in più di lavoro sulle gambe e sulle anche.

In che momento della giornata è meglio praticare?
Tradizionalmente si pratica il mattino presto; qualunque orario è comunque adatto. Se talvolta si dovesse praticare la sera tardi è opportuno non velocizzare i movimenti poiché l'energia prodotta rende difficile il prender sonno. Per chi lavora con i pesi è opportuno eseguire la zaryadka non appena terminato l'allenamento, per rilasciare ogni eccesso di tensione ed ottimizzare il recupero.

Se una persona è rigida in determinate zone può eseguire esercizi solo per quelle parti del corpo?
E' fondamentale lavorare con tutto il corpo: rilasciare una parte spesso vuol dire portare la contrazione altrove. Se alcune parti sono più rigide è opportuno curarle maggiormente ma senza assolutamente scordarsi delle altre. Se una persona pratica la sequenza completa e, in determinati momenti, sente l'esigenza di praticare un esercizio specifico lo può fare ed ottenerne i benefici, ma la pratica della sequenza è strutturata per creare effetti che vanno al di là del singolo lavoro di un'articolazione: ci sono importanti benefici sul sistema nervoso che si ottengono solo grazie alla routine completa.

Cosa contiene il video?
Il video è diviso in tre parti: nella prima sezione (didattica) sono illustrati nel dettaglio i singoli esercizi, evidenziati i punti chiave per la corretta esecuzione e come evitare le compensazioni. La seconda parte (punti chiave) è una ricapitolazione generica di quanto è necessario tenere a mente prima di eseguire la sequenza completa. La terza parte è la sequenza completa, eseguita ad un ritmo sostenuto che rappresenta il punto di arrivo di circa sei mesi di pratica

E' possibile eseguire gli esercizi anche se non si è in perfetto stato di salute?
E' necessario consultarsi con il medico, possibilmente un fisiatra: il movimento può essere un importante fattore per recuperare un buon stato di salute ma ciò deve essere valutato soggettivamente con l'ausilio di uno specialista. Il corso non è una terapia.

E' possibile imparare esercizi fisici tramite un Videocorso?
Questo video è frutto di un accurato lavoro di selezione e sperimentazione: tra gli esercizi più utili in assoluto sono stati scelti quelli più adatti ad essere appresi visivamente; inoltre è stata strutturata la parte didattica con una allieva che non aveva mai eseguito questo tipo di esercizi proprio per consentire il verificarsi delle correzioni tipiche da parte dell'istruttore. Il linguaggio semplice e diretto, adottato per tutte le fasi del video, rende comprensibile ogni spiegazione verbale.

In quanto tempo è possibile ottenere i primi risultati?
Le persone più attente notano differenze nella qualità dei propri movimenti già dal giorno successivo; poi, progredendo, si notano altri benefici in altri ambiti. Solitamente le persone che più si rendono conto dei miglioramenti sono gli atleti, perché verificano sul campo cosa significhi una maggior scioltezza, e gli anziani perché notano che possono eseguire movimenti che non eseguivano più da anni.

A chi è utile la zaryadka?
A tutti coloro che desiderano i risultati citati: è inutile invece per i bambini

Per chi è indispensabile ?
E' indispensabile a chi tende ad avere tensioni e contrazioni muscolari: per questi può rappresentare una vera e propria svolta verso un livello di benessere totalmente nuovo

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